Battle Rope
Hierbei handelt es sich um kein gewöhnliches Seil. Battle Ropes sind besonders schwere Seile, die perfekt dazu geeignet sind, die Muskulatur aufzubauen. Es gibt sowohl Modelle für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Ein Fitnessseil für Anfänger wiegt etwa sieben Kilogramm. Wer geübter ist, sollte das Seil gegen ein schwereres Modell von zwölf Kilogramm austauschen. Auch der Durchmesser ist bei einem Fitness-Seil grösser als bei einem gewöhnlichen Seil: Er liegt bei etwa 35 Millimetern.
Wie wendet man solch ein Fitness-Seil nun richtig an? Zunächst einmal zeichnet sich ein Fitness-Seil durch seine gute Griffigkeit aus, so dass es gut zu händeln ist. Das Rope Training kann man alleine oder zu Zweit absolvieren. Wer alleine trainiert, bindet das eine Ende des Seils einfach um einen festen Gegenstand, etwa eine Vorrichtung an der Wand. Die beiden Enden nimmt der Sportler dann in die Hand und versetzt das Seil in Schwingungen. Was sich einfach anhört, wird für Anfänger bereits nach wenigen Minuten durchaus anstrengend. Die Bewegungen sind nicht nur ungewohnt, auch ist das Seil so schwer, dass das Training mächtig in die Arme geht. Geht man beim Training leicht in die Hocke, trainiert man gleichzeitig seine Beine. Da die Übungen sehr anstrengend sind, sollte ein Intervall nicht länger als 60 Sekunden dauern; für Anfänger genügen bereits 20 Sekunden. Schon drei bis fünf Sätze genügen für den Anfang völlig.
Der Vorteil des Rope Trainings: Man benötigt neben dem Seil kein weiteres kostenintensives Zubehör und kann dennoch ein hocheffektives Training absolvieren. Das Battle-Rope-Workout zählt zur sogenannten Functional Fitness und trainiert sowohl Kraft als auch Ausdauer. Zudem ist es ein gelenkschonendes Training, das Jedermann gut absolvieren kann. Ein weiterer Vorteil: Indem man die Geschwindigkeit und Dauer variiert, kann man die Intensität des Trainings gut selbst bestimmen.
